Salutogénesis

(ENTRENAMIENTO PARA) UNA MENTE SALUDABLE

Hace unos días mi querida Vale Barreda me hablo de la “salutogénesis”. Yo (como médica que soy) solo había oído hablar de la “patogénesis”, es decir cómo se genera la enfermedad. Al parecer es un término nuevo (de los ’70) que se refiere a cómo (podemos) generar salud. Estos dos términos conformarían un espectro (no una dualidad) que según nuestros hábitos/costumbres/creencias/pensamientos nos situaría más cerca/lejos de la salud/enfermedad. De momento/hoy me detendré en los pilares de una mente saludable. El psicólogo/neurocientífico Richard Davidson creó un esquema para comprender una mente sana:

  1. CONSCIENCIA es la capacidad para focalizar nuestra atención y traer la/ nuestra mente al momento presente – Tip: podemos entrenar este pilar con meditación/mindfulness, haciendo conscientes acciones cotidianas que generalmente haces/hacemos de manera automática, observando tu respiración/el ir y venir de las olas del mar o escuchando con atención los sonidos de la naturaleza
  2. CONEXIÓN es la cualidad de nutrir de manera armoniosa las relaciones con otras personas – Tip: podemos fortalecer este pilar desarrollando cualidades como la apreciación, benevolencia, compasión y manteniendo(nos en) una actitud positiva y amable
  3. PERCEPCIÓN hace referencia a la narrativa que tenemos de nosotras mismas -Tip: podemos entrenar la capacidad de cambiar las creencias negativas (no podré, no soy suficiente, me falta algo) de una misma, por otras positivas. Y creer (firmemente) que esas son las que (realmente) te/nos definen
  4. PROPÓSITO se relaciona con saber que nuestra vida está encaminada hacia la dirección concreta hacia la que queremos/quieres ir – Tip: podemos revisarnos, adentrarnos en nuestro (propio) autoconocimiento y encontrar/decidir cuál es nuestro propósito en la vida, tomando decisiones en esa dirección. Cuando lo tengas claro, (seguramente) será mas fácil salir fortalecida de los obstáculos que encuentres en el camino, desarrollando tu resiliencia.
    (Ya) Tenemos herramientas para entrenar nuestra mente. ¿Te animas?
    ¿Cuál de los cuatro pilares flaquea/te requiere más trabajo? ¿Tienes otros tips que quieras compartir con nosotras?

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